Zolam таблетки инструкция

Что делать если не можешь уснуть, причины бессонницы

Что делать если не можешь уснуть и часами ворочаешься в постели

Все, кто мучается от бессонницы и расстройств сна, раздумывают над тем, что делать, если не можешь заснуть.

Некоторые с этим справляются самостоятельно, а кто-то предпринимает тщательные попытки, оставаясь один на один с проблемой.

В любом случае, решать ее нужно, потому как полноценный и здоровый сон – это залог хорошего настроения и самочувствия.

Прежде, чем приниматься за активные действия, нужно постараться найти причины бессонницы, чтобы понять как с ней бороться.

Зачастую это одна из перечисленных ниже причин:

Эмоциональное напряжение – мы каждый день сталкиваемся со стрессами, которые негативно сказываются на самочувствии и настроении.
Именно проблемы чаще всего не дают спокойно уснуть, крутятся в голове шумным роем.
Физическое переутомление – иногда оно действует как снотворное, человек, только добравшись до кровати, сразу засыпает.
Но случается так, что чрезмерная усталость мешает уснуть и это сильно раздражает.
Переедание – многие из нас пренебрегают полноценным завтраком или обедом, а потом наедаются перед сном, вскоре укладываясь спать.
Тяжесть в желудке мешает расслабиться и принять удобное положение, затрудняет полноценное дыхание.
Духота – многие, кого замучила бессонница, работают в офисных и других мало проветриваемых помещениях, приходя домой, люди забывают о том, что нужно проветрить хотя бы спальню.
Нехватка кислорода снижает способность человека быстро и крепко засыпать.
Гаджеты. Пожалуй, это самая главная причина, почему человек не может заснуть ночью .
Старайтесь за 1 час до сна исключить любые гаджеты, будь то телефон, планшет или компьютер. Мозг должен отдыхать.
Иначе вы рискуете лечь спать не в 11-12 часов ночи, а в 4 утра.
Социальные сети затягивают. И не каждый может взять и отказаться от них. Это большая слабость людей.

Мы перечислили самые распространенные проблемы, устранить их очень просто.

Достаточно выполнить несколько полезных рекомендаций:

Постараться избегать стрессовых ситуаций в течение дня или реагировать на них более спокойно, решать проблемы по мере поступления, а не все за один раз, включая не существующие.
Обеспечить для себя умеренную физическую активность, избегать переутомления.
Есть за несколько часов до сна, исключить тяжелую пищу.
Проветривать спальню перед сном.

Если вы соблюдаете все эти правила, но все равно вас мучает бессонница, значит без дополнительных мер не обойтись.

Не спешите отправляться в аптеку за успокоительными или снотворными средствами.

Они помогут уснуть, но также могут нанести вред организму (имеют много противопоказаний и побочных действий).

Обратите внимание другие способы решения проблемы.

Что делать, если мучает бессонница?

Постарайтесь применить на практике наши советы. Хотя бы один, а лучше несколько.

Они обладают высокой эффективностью.

Гуляйте перед сном – достаточно всего 15-минутной пешей прогулки на свежем воздухе, а лучше – в хорошей компании.
Принимайте ванны – перед тем, как ложиться спать, сделайте себе теплую расслабляющую ванну.
Можно добавить в воду пену или морскую соль, лучше – ароматизированную.
Слушайте музыку – прослушивание композиций для релакса поможет расслабиться, забыть о насущных проблемах.
Хорошо помогают аудиозаписи звуков природы – пение птиц, шум прибоя, шелест листвы.
Испробуйте ароматерапию – капните в аромалампу пару капель масла лаванды.
Она успокоит нервы, поможет расслабиться, сделает сон более крепким.
Ешьте за 2-3 часа до сна.
Забудьте про гаджеты за 1 час до сна.
Забудьте о просмотрах комедий и боевиков.
Любые фильмы, вызывающие сильные эмоции, просмотренные перед сном, могут стать причиной бессонницы, особенно если вы – впечатлительный человек.
Перед сном нужно выпить теплого молока с медом — отлично расслабляет и помогает быстрее заснуть.

Читайте также: Самая удобная поза для сна: какая она?

Как еще можно бороться с бессонницей?

Некоторым помогают следующие способы:

Чтение перед сном.
Я очень люблю читать и когда мне не спится, использую этот метод. Работает на ура!
Чтобы подолгу не ворочаться в кровати, ложитесь спать, когда требует организм.
Контрастный душ.
Подсчет овец, коз и других животных к сожалению, не работает — это миф.
Такой метод наоборот увеличивает активность головного мозга.
Если вы спортсмен, старайтесь тренироваться за 3-4 часа до сна.
Дневной сон полезен, но он может испортить ночной. Пытайтесь обойтись без дрема.
Алкоголь, сигареты и кофе — не друг здоровому и полноценному сну.
Просто уставайте. Если вы не устаете в течение дня, вряд ли вы быстро уснете ночью.
До армии я думал, что у меня проблемы со сном, но в армии я понял обратное.
Ну и секс перед сном. Куда же без него?
Он помогает нам расслабиться, успокаивает нервную систему, благоприятно влияет на работу сердца.
Да и в целом, несет массу ярких красок и удовольствий. Делайте выводы.

Соблюдение перечисленных советов позволит вам нормализовать сон и сократить количество времени, требуемого для засыпания.

Не забываем о средствах от бессонницы

Апатия и вялость с утра вызвана недосыпанием. Иногда недосып вызван вами: посиделки до полуночи в интернете, просмотр кино, дела по дому.

И есть совершено иной случай. Хроническая бессонница, а отсюда вытекающие проблемы. Но этот момент можно предусмотреть.

Есть хороший препарат DreamZzz. Он успокаивает нервную систему и помогает быстро уснуть.

При этом сон будет здоровым и крепким. Не имеет побочных эффектов.

Одобрено медицинскими специалистами.

Покупателям с моего сайта предоставляется скидка в 50%. Купить препарат можно по этой ссылке .

Если даже принятые меры не помогли избавиться от проблем со сном, не расстраивайтесь.

Врач соберет анамнез, изучит историю болезни и даст направление на обследование.

Это позволит понять, имеют ли место какие-либо заболевания.

Некоторые болезни могут стать причиной нарушения сна.

Своевременная и точная диагностика позволит эффективно провести лечение.

Бессоница (инсомния) — это расстройство сна, которое несет за собой ряд негативных последствий.

Но не потому что у них действительно есть «проблемы», а просто они не уделяют должного внимания сну, отдыху и простым советам.

Ценность сна для них минимальна, отсюда нарушения, расстройства, причины и минимум жизненной энергии в течение дня.

Руководства, Инструкции, Бланки

Поиск

Новые файлы

Описание

Помогите пожалуйста не могу уснуть вторую ночь! Форум Винского

Видео

Другие статьи

Что делать если не можешь уснуть, причины бессонницы

Руководства, Инструкции, Бланки

Поиск

Новые файлы