Категория: Инструкции
Прыжки на батуте отлично тренируют сердечно-сосудистую систему, являются «мягким» видом тренировок, помогают поддерживать хорошую физическую форму, а главное, – снимают лишнее напряжение, улучшают настроение и приносят невероятное удовольствие всей семье. Какие правила безопасности соблюдать и в какие игры можно играть на батуте?
Какое счастливое детство без батута? Главное, что теперь за батутом и ходить далеко не надо – во многих спортцентрах можно вместе с детьми прыгать на батуте круглый год, а летом их устанавливают в парках. Кроме того, можно поставить батут у себя на даче – и наслаждаться им почти 4 месяца в году, а то и больше! Батут – это, во-первых, всегда весело, а во-вторых, он способствует всестороннему физическому развитию не только детей, но и взрослых, любителей посидеть за компьютерами и в офисах. Сейчас я приведу вам факты, после которых вы, вероятно, всерьез задумаетесь о покупке батута или поиске тренажерного зала, где он стоит.
Национальное управление США по аэрокосмонавтике НАСА провело исследования, которые показали, что прыжки на батуте – один из самых эффективных способов многофункциональной тренировки. По данным исследователей, 10 минут активных прыжков на батуте по затрачиваемой энергии заменяются 30 минутами пробежки. Прыжки на батуте на 68% эффективнее бега трусцой.
Прыжки на батуте отлично тренируют сердечнососудистую систему, являются «мягким» видом тренировок (намного мягче, чем бег благодаря мягкому покрытию батута), помогают поддерживать хорошую физическую форму, а главное – снимают лишнее напряжение, улучшают настроение и приносят невероятное удовольствие всей семье!
Кроме прыжков и занятий с тренером, на батуте можно играть в обычные игры – в ролевые игры, в игры с мячом, игры на внимание и другие. Сегодня я расскажу о некоторых из них. Главное, что они подскажут вам путь к тому, чтобы придумывать еще больше игр самостоятельно и вместе с детьми – уж у них-то воображение работает иногда даже лучше, чем у взрослых!
Батут, как и любое пространство, иногда превращается в самые немыслимые вещи и обрастает удивительными историями. Так, сегодня батут может стать замком для прекрасных принцесс и доблестных рыцарей, завтра – избушкой, спрятанной в лесной чаще.
На батут можно водрузить детскую палатку (без острых углов) и сделать двойной домик (не забудьте только о сетке безопасности, чтобы участники игры не свалились в пропасть!)
В такой палатке можно провести ночь, отправившись в настоящий поход со спальниками, фонариками и печеньем на ночь!
Некоторые батуты выдерживают даже зимние морозы и на них можно прекрасно прыгать в снегу! Представляете, какое это удовольствие прыгать на батуте в сугробе. На батуте зимой можно играть в снежки, строить крепость и слепить своего снеговика, чтобы узнать, умеет ли он так же хорошо прыгать, как дети?
Летом, вдоволь напрыгавшись, можно позаниматься и творчеством, да-да, прямо на батуте! На поверхности батутов можно рисовать мелками (о наличии такой возможности узнавайте у производителя!) После рисования поверхность батута достаточно протереть влажной тряпкой.
На батуте можно организовать пенную вечеринку для мальчишек и девчонок, а так же их родителей. Кроме того, на батуте можно загорать – мягко, удобно, и к тому же, черный цвет привлекает солнышко. Не забудьте намазаться кремом, если солнце слишком сильное. И, конечно, лучше не загорать в дневное время, когда можно получить ожог.
Лежа на батуте можно читать книгу, болтать с подружками, рассказывать страшные истории ночью – и еще много всего, на что только хватит воображения!
Один из игроков садится в центр батута в позу медитации и делает вид, что медитирует (ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями вверх). Остальные участники игры должны прыгать вокруг Будды, чтобы сбить его с толку – заставить потерять баланс и упасть. Будда не должен помогать себе руками удерживать равновесие, он не должен менять позу. Когда Будда, наконец, очнется (то есть упадет), на его место встает следующий игрок.
Игра, похожая на предыдущую: один из участников становится «яйцом». Он садится в центре батута, прижимает к себе колени, обхватывает их руками и должен находиться в таком положении и главное – не вытягивать ноги! Остальные участники прыгают вокруг и стараются сделать все возможное, чтобы яйцо «разбилось» - то есть «протянуло ноги». «Яйцу» запрещено касаться батута руками и как-то помогать себе удерживать равновесие.
Когда яйцо разбивается, на его место идет следующий игрок.
Ведущий встает в центр батута и в прыжке начинает делать любые движения. Задача остальных игроков, не останавливаясь, копировать движения ведущего. Выбывает тот, кто ошибется первым – не сможет повторить или перестанет прыгать. Тот, кто останется последним на батуте (кроме ведущего) – побеждает и становится ведущим в следующей игре.
Игроки встают по кругу батута или остаются снаружи. Один игрок выходит в центре и делает любое движение. Затем в центр выходит второй игрок и повторяет движение первого, добавляя свое движение. Третий игрок должен повторить действия предыдущих двух игроков и добавить одно свое движение. Выбывает тот, кто первым ошибется.
Для этой игры вам понадобится несколько мячей разного размера из разных материалов. Забросьте все эти мячи на батут. Задача каждого игрока добежать из одной части батута в другую так, чтобы не коснуться ни одного мяча. Бежать можно как угодно – прыгать, бежать, даже ползти. В любом случае, задачка не из легких!
Игра на «усидчивость»: участники садятся на батут и на счет три начинают сидя подпрыгивать на батуте. Руками касаться поверхности батута запрещено! Выигрывает тот, кто дольше всех продержится на батуте и не упадет!
Эта игра хорошо знакома нам с детства. Представляем, что мяч – это горячая картофелина, попавшая нам в руки. Перебрасываем мяч друг другу, чтобы не обжечь руки. Только одно условие: надо постоянно подпрыгивать!
Выбывает тот, кто уронит мяч, не сможет его поймать или перестанет прыгать.
Для игр на батуте можно использовать дополнительное оборудование – так, например, для моделей беспружинных батутов существуют специальные корзины из гибких материалов для игры в баскетбол на батуте. Дело в том, что обычная корзина для игры в баскетбол небезопасна, так как при прыжке на батуте можно получить травму, ударившись об нее. А с мягкой корзиной вы получаете гарантию безопасности и возможность поиграть в баскетбол на батуте.
А ведь что такое баскетбол на батуте? Это увлекательная игра, в которую можно играть всей семьей. Она развивает умение играть в команде, сражаться, но не забывать о правилах и уважительном уважении к соперникам. Баскетбол на батуте полезен и детям и взрослым – ведь это и прыжки, и ловкость, и сила рук, и координация. И, конечно, это общение между участниками игры, и это порой самое важное, что нужно нашим детям (и батут, конечно :)
Говоря о батуте, нельзя не сказать и о безопасности. На первый взгляд и батуты все одинаковые, и малыши не могут сделать ничего серьезного, чтобы причинить себе и друг другу вред. Однако это не так. Травмы на батутах, к сожалению, не редкость. Они происходят как по неосторожности, так и по незнанию техники безопасности. Несколько простых правил помогут вам не бояться, но и держать под контролем веселье и радость от прыжков на батуте.
Во-первых, не все батуты одинаковые
Кроме классических надувных и каркасных батутов, которые мы привыкли видеть в парках, есть батуты неклассических конструкций (в том числе беспружинные батуты с безопасным краем). Эти батуты заявлены как новое поколение из более современных и прочных материалов.
Во-вторых, если вы прыгаете на чужом батуте (в парке или в зале):
- убедитесь, что все части батута целы: сетка безопасности, которая предотвращает прыгунов от выпадения из батута, должна быть на месте и без дыр, а открытые части батута (пружины) должны быть закрыты специальными мягкими накладками (чтобы в пружину не попала нога и чтобы при прыжке случайно не удариться об нее).
В-третьих, несколько простых правил техники безопасности, которые вам помогут:
- При прыжках на батуте должен находиться только один человек! Во время игры допускается нахождение на батуте нескольких человек, но тогда все участники должны понимать, что пока идет игра, нельзя совершать высокие прыжки, толкаться или пытаться научиться делать сальто.
- Не совершайте прыжки (сальто и перевороты), к которым вы не готовы без тренера или должной подготовки! Рассчитывайте свои силы и помните о хорошем примере: дети смотрят, что и как вы делаете, и обязательно будут пытаться повторить.
- Во время игры следите, чтобы не было давки, драк, толканий и так далее. Дисциплина на батуте очень важна. Лучше установить строгие правила (вплоть до тайм-аута), чтобы избежать травм.
- Не допускайте животных на батут: они могут его повредить, повредиться сами, а то и стать причиной «повреждения» ребенка.
- На поверхность батута не должно быть лишних предметов, игрушек и т.д. так же как и под батутом. Кроме того, под батутом не должно быть и людей (детей) в то время, как кто-то другой прыгает на батуте.
- Не оставляйте маленьких детей без присмотра! Возраст, когда ребенок может находиться на батуте один, определяете вы сами, однако старайтесь объективно оценить, насколько ребенок в состоянии нести ответственность за свои действия.
- Проверьте прочность лестницы для батута, чтобы ребенок мог залезть и слезть, не упав.
- Проверяйте оборудование перед прыжками – не порвались ли сетка или покрытие, закрывающее пружины.
Часто эти части изнашиваются быстрее, чем батут. Однако прыжки без защитных мер не рекомендуются разработчиками батутов.
Хороших вам игр!
Собчак возмущена прозвищем «мать-кукушка»
При чем тут деньги на няню не понятно.Есть мама,папа и бабушки в конце концов.Справится без няни такой толпой можно вполне.Знаю по себе,первый ребенок это такая буря новых эмоций,что отпускать новорожденног от себя не хочется вообще.А тут через неделю уже устала от ничегонеделанья,с младенцем то!
Роза Сябитова назвала сплетней новость о расставании ее дочери с мужем
две лошадиные морды
Яна Рудковская объяснила, почему не отменила шоу из-за траура
Мой сын и я не пошли 1 сентября в первый класс на линейку в школу, потому что у нас был траур. погиб наш папа. Ему было 27. В школе праздник не отменили. Рудковская далеко не одинока. у богатых траур если и виден, то он показной, они наслаждаются жизнью сутками и рады, что беда обошла их семьи стороной. Да я думаю, что и у других тоже самое. Жаль только. что цена жизни человека разная.
Упражнения на батуте для детей.
С раннего возраста детей можно привлечь к веселой игре на батуте! Детские упражнения заключаются в том чтобы делать высокие и красивые прыжки, болтая в полете руками и ногами в произвольном порядке. Можно совместить физическую нагрузку с другими интересными заданиями, счетом прыжков или отгадыванием загадок, и тогда тренировки на батуте надолго станут излюбленным развлечением ребенка! Благотворное влияние на физическое развитие ребенка выражается в том, что от прыжков у детей улучшается координация движений, укрепляется вестибюлярный аппарат. Среди детских мини-батутов есть образцы с ручкой, специально чтобы ребенок имел опору. Вокруг детского батута обязательно должно быть защищенное пространство: сетка-ограждение; маты на поверхности земли или пола. Игровые батуты должны быть безопасны!
Фитнес упражнения на батуте.
Фитнес-упражнения с детьми предполагают аэробную нагрузку на определенные группы мышц, как в беге или зарядке, только лучше. Пробежки дают сильную нагрузку на суставы ног и поясницу. При упражнениях на батуте приземление происходит на гибкую эластичную поверхность, что снижает нагрузку. При этом, использование колебаний силы тяжести в прыжках мобилизует организм на клеточном уровне, что позволяет добиться не только желаемых нагрузок, но и запуска природных процессов для восстановления утраченных сил, сохранения молодости, отличной кожи, стимулируется дренаж лимфатической системы и происходит насыщение организма кислородом. Выполняйте обычную зарядку на батуте, сочетая ее с прыжками, и совместный эффект батута и фитнеса превзойдет ваши ожидания!
Внимание. Техника безопасности и правила поведения при упражнениях на батуте.
Батут может стать самым захватывающим спортивным снарядом в вашем лагере. Однако одновременно он является источником повышенной опасности. Соблюдайте особую осторожность и тогда, когда прыгаете на батуте, и тогда, когда учите прыгать или страхуете других. На этом снаряде соблюдение техники безопасности имеет первостепенное значение. Следует неукоснительно соблюдать все правила пользования батутом.
Каждый, кто пренебрегает правилами, подвергает риску не только себя, но и окружающих. Просим вас обеспечить безопасность каждого участника!
Это участник занятия по прыжкам на батуте, который обязан внимательно следить за прыгуном и всегда быть морально и физически готовым предотвратить травму, поймав или поддержав его, если он потеряет равновесие. Страхующий также предупреждает прыгуна, когда тот отклонился от центра батута и может потерять равновесие. Прыгун должен сообщить страхующему о тех фигурах, которые собирается выполнять, чтобы страхующий был заранее готов к возможным проблемам.
Во время прыжков у батута должны постоянно дежурить не менее четырех активных страхующих.
Правильная школа при прыжках на батуте
Правила безопасности при прыжках на батуте
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ИНСТРУКТОРА ПО ПРЫЖКАМ НА БАТУТЕ
Обучение технике прыжков
1. Общие указания
Если вы, наставник, сами способны показать фигуру, которой собираетесь научить ребят, вы произведете потрясающий эффект. Вы можете продемонстрировать им тот или иной навык и объяснить, как этим навыком можно овладеть. Но даже если вы не в состоянии выполнить какую-то фигуру сами, вы можете научить ей других, если знаете, как правильно подготовиться к выполнению этой фигуры и понимаете, какова техника ее выполнения.
Вот несколько простых советов, которые помогут вам научить других технике выполнения прыжков:
2. Определения основных понятий
Прежде чем пытаться выполнять связки, следует отработать все фигуры по отдельности. Для изучения связки вы можете использовать методику <кирпичик к кирпичику>. Можно начать с первой фигуры, а затем добавить следующую, потом еще одну и т.д. либо начать с последней фигуры в связке, а затем изучить предыдущую и так далее в обратном порядке. Вы можете использовать один из этих методов или оба вместе. Еще раз потренируйтесь в выполнении сложных элементов, а затем потренируйте всю связку в целом.
4. Отдельные фигуры
Ниже приведены фигуры в порядке возрастания сложности их выполнения - начиная с самых простых (и наиболее важных) и заканчивая самыми сложными. Мы советуем вам придерживаться именно такой последовательности. Выполнение всех данных фигур без остановки - нечто, к чему должен стремиться любой прыгун, желающий стать экспертом по прыжкам на батуте.
1) Остановка - самая важная фигура из всех, которые следует изучить. Она очень проста и может спасти вам жизнь, если вы окажетесь в опасной ситуации.
Приземляясь, нужно быстро согнуть ноги в коленях, чтобы погасить прыжок.
Расставьте руки в стороны на случай потери равновесия.
2) Прыжок на колени. Тренировку прыжка на колени следует начинать из положения <на коленях>. Обратите внимание, что нужно держать спину прямо и не садиться на пятки. Сначала попытайтесь выполнить прыжок на колени после невысокого прыжка на ноги. Чтобы взлететь выше, выполните мах руками.
3) Прыжок <по-собачьи>. Этот легкий прыжок используется в качестве подготовки к более сложным фигурам. Следите за тем, чтобы ваш вес распределялся между ладонями и коленями равномерно.
4) Прыжок-сед. На рисунке вы можете видеть положение тела при выполнении этого прыжка. Держите руки вдоль туловища, чтобы не сгибать корпус. Ноги держите прямыми. Следите, чтобы ваши стопы не коснулись сетки батута раньше, чем ягодицы.
5) Прыжок на спину. Попробуйте из основной стойки совершить обеими ногами мах вперед и вверх и приземлиться на спину (спина выпрямлена от ягодиц до плеч). Подбородок прижимайте к груди. Сразу начинать выполнение этой фигуры с прыжка неразумно, поскольку можно по неопытности приземлиться на ягодицы, отчего голову по инерции забросит назад, что неприятно. Приземляться нужно на всю спину, с ногами, согнутыми в коленях под углом приблизительно 45° к сетке батута.
6) Прыжок на живот. Прежде чем попробовать выполнить прыжок на живот, потренируйтесь в прыжке <по- собачьи>. Лягте на сетку батута животом вниз, руки вперед, ноги вытянуты.
Теперь оттолкнитесь от сетки батута грудью, прогнувшись в спине. Это - положение, в которое вам следует приземлиться, причем все части вашего тела должны коснуться сетки батута одновременно. Теперь попробуйте выполнить прыжок на живот после прыжка <по-собачьи>. Старайтесь не перемещаться при этом вперед или назад. Следующий этап - попробовать исполнить эту фигуру вслед за прыжком на колени. Когда вы поднимитесь в воздух с колен, попытайтесь поднять ягодицы вверх, как бы делая прыжок <по-собачьи> прямо в воздухе.
Вытянитесь и приземлитесь плашмя.
Помните о том, что нельзя перемещаться вперед. Теперь попробуйте выполнить эту фигуру из основной стойки, затем после низкого прыжка и т.д.
7) Прыжки <клубком>, <в стремя> и <складной ножик>. Эти три фигуры очень похожи. Прыгайте вертикально вверх, стараясь не отклоняться ни вперед, ни назад. При выполнении прыжка <клубком> поднимите колени и свернитесь в клубок, не касаясь колен. Не забудьте выпрямиться, чтобы приземлиться на ноги, опускаясь на батут. Во время выполнения прыжков <в стремя> и <складной ножик> нужно сосредоточиться на том, чтобы не наклоняться вперед после того, как вы коснулись носков ног. Заботьтесь о том, чтобы поднимать вверх ноги, а не пригибать вниз корпус. При прыжке <в стремя> ноги прямые, разведены в стороны, носки вытянуты. При прыжке <складной ножик> ноги прямые, вместе, носки вытянуты.
8) Повороты. Почти все повороты выполняются одинаково, прыгаете ли вы из основной стойки, со спины или с живота. Начиная поворот, руки развести в стороны. Охватывая одной рукой туловище, поворачивая голову и прижимая другую руку к корпусу, вы можете добиться очень быстрого вращения. Если вы совершаете поворот вправо, вам нужно охватить туловище левой рукой, так чтобы ладонь была на правой стороне живота. Теперь поверните голову вправо, чтобы видеть, куда вы поворачиваетесь, и прижмите другую руку к корпусу. Помните: после того как вы оторвались от сетки батута, ваши руки все время должны быть плотно прижаты к корпусу.
9) Вращение на ягодицах. Потренируйтесь в выполнении полуоборота из седа на ноги, сосредоточив свое внимание на том, чтобы руки были подняты над головой. Чтобы совершить вращение на ягодицах, вы должны после полуоборота поднять ступни вверх в тот самый момент, когда они уже готовы коснуться сетки батута. Не поднимайте их слишком рано и всегда держите ноги прямыми.
Следите за тем, чтобы во время полуоборота полностью выпрямиться: ноги вертикально вниз, руки над головой. Если вы согнетесь в бедрах слишком рано, вы не выполните фигуру, даже если вам удастся повернуться.
10) Прыжок со спины на живот. Когда вы вполне овладели прыжком на спину с возвратом в основную стойку, можете попробовать выполнить прыжок со спины на живот. Мах ногами должен быть более сильным, чтобы перевернуться на живот, не коснувшись ступнями сетки батута. Выполнив мах ногами, сгруппируйтесь. Это поможет вам вращаться быстрее. В первый раз приземлитесь <по-собачьи>, а затем можете вытягивать ноги назад, а руки - вперед, чтобы приземлиться на грудь.
11) Прыжок с живота на спину. Это - предыдущая фигура, выполненная в обратном порядке. Вам нужно оттолкнуться руками после прыжка на живот, чтобы начать вращаться назад. Затем нужно быстро сгруппироваться. Если повезет, вам удастся приземлиться на спину с первой попытки. Если нет, приземляйтесь на ягодицы. Чтобы фигура получилась, отталкивайтесь руками сильнее и плотнее группируйтесь.
12) Люлька (полуоборот со спины на спину). Начните с тренировки полуоборота со спины в основную стойку. Когда вы освоите эту фигуру, просто подтяните ноги после полуоборота и перевернитесь на спину.
13) Турновер. Главное различие между обычным прыжком на спину и турновером состоит в том, что нужно приземлиться на спину ближе к ягодицам. Прежде всего, выполните на сетке батута кувырок назад без прыжка. Для этого сгруппируйтесь и, упираясь руками в сетку батута на уровне головы, оттолкнитесь от сетки, чтобы перевернуться через голову. Затем сделайте кувырок назад с легким прыжком из полуприседа. Прыгайте с ног на нижнюю часть спины, а затем через голову (помогайте себе руками). Постепенно вставайте все выше и выше, до тех пор пока не сможете выполнить фигуру из основной стойки. Теперь можно начинать прыгать выше. Помните о том, чтобы, делая кувырок, оставаться в группировке.
