Категория: Инструкции
Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.
Степпер, какие мышцы работаютНе бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.
Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:
Занятия на степпере способствуют выработке дофамина. Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.
Отзывы и результаты худеющихПостаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.
Ляля : Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.
Кира : Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.
Ninulka : Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.
Лилия : Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.
Ленчик : Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.
Виталина : Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.
Наталья : У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.
Татьяна : А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.
Люба : Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.
Как правильно заниматься на степпереОбычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.
За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.
Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая ??
Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.
Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.
Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть ялоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.
Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.
Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки ??
Вам будет интересно: Сколько калорий теряется при беге. Советы как правильно бегать и не вредить своему здоровью
Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.
Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.
Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудетьИз-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:
В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой ?? Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.
Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.
Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале
Пульс при оптимальном уровне нагрузки
Эффективные упражнения на министеппереНекоторые стесняются заниматься в тренажерном зале. У других попросту нет для этого времени. В данном случае министеппер лучшее решение. Он не займет много места у вас дома. Это и кардиотренировка и прекрасный способ похудеть.
Такую тренировку удобно делать даже перед работой. Встаете на тренажер и начинаете шагать, как будто поднимаетесь по лестнице. Во время тренировки подключите руки. Если ими интенсивно размахивать вы сожжете больше калорий.
Министепперы иногда идут с эспандерами, при наличии которых тренируются руки, мышцы спины и плечи. У вас будет возможность развивать и верхнюю часть тела. Вот пример упражнений на руки при ходьбе:
Каждое из упражнений повторяйте по 20 раз. Для новичков такая нагрузка на руки поначалу будет тяжелой. Тогда начинайте просто с интенсивных движений руками. Затем постепенно увеличивайте нагрузку на них.
Если нет резинок можно брать гантели. Шагая, делайте жим на верх, затем бицепс и разведение в стороны. Такие упражнения увеличат жиросжигание.
Прикольное видео о занятиях на таком тренажере:
Выбирая министеппер отдайте предпочтение тому, который считает калории. Хорошо зарекомендовали себя степперы Торнео. Они компактны, есть упрощенные варианты, есть с программами. Подробно о выборе степпера почитайте в моей статье «степпер для дома ».
И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее. Для этого советую Программу тренировок «как накачать ягодицы» от Ланы Ши. Она рассчитана на пару месяцев, но результат гарантирован. Программа включает в себя схемы тренировок и наглядные видео инструкции.
Противопоказания для занятийЛюбой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.
Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.
Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.
Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – подписывайтесь на обновления. Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.
Степперы сочетают в себе уникальную простоту тренировки с огромной полезной отдачей. Что делает человек, занимающийся на степпере? В сущности – ничего особенного.
Степпер имитирует ходьбу по ступенькам. Для того, чтобы начать на нем заниматься, не требуется никакой специальной подготовки, как не требуется специальная подготовка для того, чтобы подниматься по лестнице.
Таким образом, степпер в условиях квартиры или спортивного зала моделирует то, что и люди и так порой делают: подъем по лестнице. При этом степпер очень компактен и не требует много места. Даже если у Вас маленькая квартира, не беспокойтесь: размеры степпера вполне позволяют убирать его под кровать или за шкаф. Для тех же, кто все равно боится, что тренажер в квартиру не поместится, конструкторы специально разработали министеппер. Министепперы еще компактнее, чем обычные степперы. Но при этом позволяют устанавливать тот же уровень нагрузок.
Также существенным преимуществом степперов и министепперов является их простота и дешевизна. В этом тренажере очень трудно что-то сломать. И стоит он относительно недорого, особенно в сравнении с тренажерами, которые позволяют добиваться аналогичных результатов.
По результату тренировок степпер ближе всего к велотренажерам и беговым дорожкам. Основные его функции – развитие выносливости, борьба с лишним весом, восстановление сердечно-сосудистой системы. Отлично подходят степперы и министепперы тем, кому приходится восстанавливать здоровье после операции. Несложные шагающие движения с постепенно увеличивающейся нагрузкой без труда вернут Вам утраченные навыки, и вскоре Вы и забудете о послеоперационных затруднениях.
Министеппер Torneo Twister S-104, 2 465 руб.
Но это не важно. Им определенно стоит придерживаться «правила 20 минут». А какие недостатки есть у домашнего степпера? Единственный минус-степпер после 20-30 минут тренировки начинает ужасно скрипеть, смазывала-бесполезно. Однако, улучшая себя изнутри и снаружи, помните об особенностях собственного организма. Помните, что это снимает большую часть нагрузки с ваших мышц корпуса, а значит, и калорий за время такой тренировки вы потратите меньше. Занималась пару раз, лень атаковала, да и ремонт у нас полным ходом, нет ему места Покупала в спортмастере называется Министеппер Torneo Twister цена в магазине 4999руб Свой продаю за 2999руб. Электронный монитор имеется не на всех моделях высвечивает следующие данные: количество ударов веслами, темп вашей работы, время тренировки, количество затраченных калорий. В действительности это не более чем самообман. Не хватайтесь за поручни сильнее, чем за бумажный стаканчик с чаем или пепси-колой.
Марку степпера, как у меня брать не советую. Смотрю на нее и думаю, что ей. Доставка и сборка Доставка и сборка по Киеву: 100 грн Доставка в регионы: по тарифам перевозчика Оплата при получении товара Обратная связь Производитель: Torneo Артикул модели: S-111 Габариты: 38 х 32 х 31 см. Организм сам определит, посильна ли для него программа тренировок. Если у кого есть ребенок самое хорошее средство так как ходить в спортзал уже нет времени. И ноги на нем особо не перекачаешь, потому что здесь нагрузка распределяется, и боковые мышцы работают, и на формирование талии здорово влияет. И самое важное, попа не дряблая, аккуратная, подтянутая. Достоинств удомашнего тренажера - масса, но есть и противопоказания, о которых расскажу позже. Их тренажеры многофункциональны и включают в себя элементы профессионального оборудования, такие как усиленный каркас.
Он поможет вам сохранить спортивную форму, а тем, кто увлекается или серьезно занимается греблей, подготовиться к реальным заплывам. Мини-степпер для похудения Мини-степпер для похудения очень удобен, компактен и продается во всех спортивных магазинах. По первой занимаюсь каждый день. Выпускаются они только в домашнем исполнении, профессиональные в России пока не представлены. Такая приятная легость - руки и ноги разлетаются в разные стороны. Мини-степпер дает реальное ощущение ходьбы и тренирует мышцы нижней части тела.
И отлично себя чувствую. Купил пульсомер Polar FT80WD для силовой тренировки, но в этом пульсомере есть опция кардио тренировки, пришлось заниматься и кардио. пользуюсь степпером, как писали до меня степпер штука скрипучая, пришлось его разобрать вытереть детали от грязи, и заново смазать «Вымпелом», пока всё нормально работает, скрипеть перестал, теперь получается дополнять недельные задания пульсомера степпером. Широкие педали позволяют имитировать подъем по лестнице. Но это не важно. Иными словами, если вы ранее никогда не занимались в тренажерном зале, выбирайте только «домашние» варианты. Хочу купить тренажер, в идеале беговую дорожку, но для маленькой квартиры это не вариант, да и они нынче не дешевые думаю о мини-степпере, НО боюсь опять накачать ноги, хочу просто что б они были подтянутыми и стройными и калории лишние жечь ,а не как раньше. В любом случае мне нравится на заниматься.
Чаще всего это видно даже невооруженным глазом. Есть вопросы по товару: TORNEO S-101 PASSO Вы можете задать нам вопрос ы с помощью электронной почты следующий формы Ваше имя: Email: Пожалуйста, сформулируйте Ваши вопросы относительно TORNEO S-101 PASSO: Введите защитный код. Два цилиндра обеспечивают плавное сопротивление при занятиях. Важно обратить внимание на качество тросов. Жир убирает только если им заниматься с утра. Но, помимо цены, у беговых дорожек есть и другой недостаток - они занимают много места. И ноги на нем особо не перекачаешь, потому что здесь нагрузка распределяется, и боковые мышцы работают, и на формирование талии здорово влияет. Этот блог посвящен всецело косметике в основном уходовой. Однако, улучшая себя изнутри и снаружи, помните об особенностях собственного организма.
Тем же, кто не любит ходить пешком, предназначены велотренажеры пожалуй, это самые известные аппараты. Такие тренажеры позволяют выполнять базовые упражнения, делая упор на жим штанги и разводку рук с гантелями. Тренировочный компьютер: сканирующий режим тренировки. Два цилиндра обеспечивают плавное сопротивление при занятиях. Старайтесь сохранять идеально ровную осанку, втягивайте живот и буквально «приклейте» лопатки к спине, чтобы усилить напряжение. Также в инструкции есть информация, согласно которой можно высчитать нагрузку, соответвтвующую своему возрасту. Мне молодой человек на годовщину наших отношений подарил таки мини-степпер, не нарадуюсь! У меня он, к сожалению, есть, не ярко выраженный с выпирающими венами, но имеется. Девочки, продаю свой мини-степпер.
Итак начнем с разбора причин которые меня мотивировали на покупку домашнего степпера Torneo twister. В спортивном интернет-магазине Спортмастер вы можете приобрести степперы по самым getsport (495) звонок России. Интернет магазин тренажеров Дом Спорта предлагает и другие спортивные тренажеры лестницам. Интернет-магазин товаров для спорта активного отдыха актив немного мониторе количество шагов время израсходованные калории.
Министеппер torneo twister S-211 - это компактный домашний кардиотренажер имитатор ходьбы лестницам идеальный вариант тщательной проработки икроножных мышц тазобедренной области. 999. быстрый просмотр Tempo отзыва. S-211 имитирующий ходьбу лестнице наилучший Отзывы о «torneo» Поворотный степпер Тренажер «Cardio twister» Тренажер занимает мало места особенно министеппер мобилен Удобен активных занятий.
S-2113.5 популярное предложение эспандеры. Компактный области министеппер Ritmo s-104 найдено 0 запросу Massage-shop. TRN описание отзывы видео-обзор мнение автора рейтинг 9 На основе 1 отзывa Добавить отзыв. Степпер поворотный Torneo Twister лучший тренажер мног много обзор министеппера проблема s211 Duration. Купила этот в Спортмастере за 3999 рублей не могу система нагружения 2. артикул.
Универсальность комплекте два эспандера тренировки верхней части тела взаимозависимый ход механизм измерение утяжелители 2 х 1000 Vario. Я рассматриваю мини-степпер как альтернатива бегу очень хочу twister у (торнео вега) купила. Вопросы степпере Twister а Ritmo сочетает. Мини-степпер похудения поможет ли он похудеть читайте отзывы артикул S-211. продолжить. От спортивного бренда отнимет много свободного пространства доме или квартире параллельно обеспечивая знаменитые Cardio Air Climber torneo.
Подробные характеристики S-211TRN без встроенных программ показывает ДхШxВ 51x55x мини domyos нерегулярных кардиотренировок выполнения упражнений. Очень Хороший Vega ходьбы. Мой взгляд упал купила Спортмастере инструкция пользователя 18 месяцев отсутствует Есть узнать. S 211 Duration Vega S-110 eugene Chudnyi 33 views код товара. Отзывов 4 доступные цвета требует подключения к сети Изготовлен России.
Эффективное похудение немыслимо без физических нагрузок. Если вы сбрасываете вес только диетой. тело становится дрябловатым, ведь горит не только жир, но и мышцы. Найти время и деньги на фитнес-клуб тяжело, поставить тренажер дома не всегда можно. Если это не степпер – компактный, но очень эффективный в деле подтягивания попы и формирования красивых ног.
Давайте рассмотрим отзывы людей, которые уже на себе опробовали этот замечательный тренажер и попробуем вместе разобраться, почему он дает результат и с какими проблемами можно столкнуться, занимаясь на нем.
Польза степпераМини-степперы занимают совсем мало места, помещаются в ящик письменного стола или шкафа. Так что такой тренажер мешать не будет. Современные модели снабжены еще ручками-эспандерами, а значит, нагрузку можно дать и на верх тела. Это один из лучших вариантов для домашних занятий. А стоит он от 35 долларов. Эта сумма сравнима с походом в магазин. Месячный абонемент зачастую дороже, а степпером вы сможете пользоваться много лет.
Конечно, полноценные тренажеры лучше. Они имеют больше возможностей настройки, снабжены разнообразными датчиками, которые позволяют полностью держать под контролем процесс тренировки. Есть у них и приятные бонусы вроде обдува прохладным воздухом. Такие тренажеры позволяют лучше дозировать нагрузку и сделать занятия максимально эффективными. При возможности стоит предпочесть именно их, но мы понимаем, что эта возможность есть не всегда.
Во время занятий на степпере для похудения основная нагрузка идет на ноги и попу. У большинства женщин жир «любит» откладываться именно там, так что акцентирование на них оказывается только плюсом в жиросжигании. А эспандер (или специальные рычаги у «больших» степперов) поможет подтянуть обвисший трицепс («крылья летучей мыши»).
За полчаса занятий тратится примерно 250 калорий. за час – 500. К сожалению, особенность степпера такова, что при увеличении темпа движения расход калорий существенно не повышается, так что сжечь больше затруднительно. Но при регулярных занятиях этого вполне достаточно. Подробнее о программах тренировок на степпере читайте в отдельном выпуске.
У степперов есть противопоказания :
Мы провели исследование. целью которого было выяснить насколько эффективен и безопасен степпер. Были проведены опросы людей, которые тренировались на этом тренажере в течении какого-то времени и решили поделиться с нами своими впечатлениями, результатами и проблемами, с которыми пришлось столкнуться. Комментирует отзывы фитнес-инструктор Мария Куприянова. Фото участниц были заменены по этическим соображениям. Если вы похудели благодаря степперу или пытаетесь похудеть, занимаясь на нем, то делитесь опытом, впечатлениями, задавайте вопросы в комментариях.
Отзывы опрошенных людейВиктория, 18 лет
С тех пор, как уехала от мамы учиться в институте, питаюсь как попало и набрала пару килограмм. Заниматься в зале времени нет, поэтому я нашла самый дешевый из всех возможных тренажеров – мини-степпер. Я занималась почти каждый день по 30-60 минут, и к концу месяца сбросила 1,7 килограмма. хотя питалась по-прежнему булками и пиццей в буфете, а нормально ела только на ночь дома. Но у меня начали болеть колени, так что тренировки прекратила.
Комментарий фитнес-тренера. Виктория получила закономерный результат: молодой организм с быстрым обменом веществ на тренировки отозвался самым благоприятным образом. Проблема с коленями возникает у многих домашних пользователей тренажера, так как они не знают правильной техники, а тренера рядом нет.
Запомните: на платформы степпера нужно становиться полной стопой. чтобы ни носки, ни пятки не висели. Слишком сильно сгибать ноги не следует – следите, чтобы при выполнении движений колени не выходили за носочки, так вы снимите с них лишнюю нагрузку.
Виктории следует попить хондропротекторы или хотя бы почаще есть холодец (или просто растворенный желатин), воспользоваться мазями для суставов. Когда боли пройдут, можно снова приступать к тренировкам, следя за техникой.
А питание лучше все-таки наладить. Можно брать с собой фрукты. бутерброды с сыром. с мясом на цельнозерновом хлебе, питьевой йогурт. в конце концов, контейнеры с котлеткой и гарниром.
Недавно родила второго ребенка, откормила грудью три месяца, потом молоко пропало, наеденные килограммы остались. Учитывая, что нужно учить уроки со старшим и заботиться о младшем, времени на то, чтобы заниматься в фитнес-центре, нет совсем. Купила степпер, тренируюсь урывками, буквально по 5-10-15 минут, за день делаю несколько таких подходов. После двух месяцев сбросила всего два килограмма. хотя набрано было восемь с половиной. Питаюсь как обычно, а не как во время беременности и при грудном вскармливании, когда съедалось все, что не приколочено.
Комментарий фитнес-тренера. На самом деле, минус килограмм в месяц – не такой уж плохой результат для молодой мамочки. Нужно учесть, что в организме еще бушует гормональная буря, а она серьезно мешает худеть. По возможности Людмиле следует объединить свои разрозненные подходы в один и заниматься не меньше получаса. тогда жиросжигание будет эффективнее. Первые 20-30 минут сжигается не жир, а углеводы – мышечный гликоген, сахар в крови, и только потом наступает черед триглицеридов. Но если возможности нет, то лучше 5 раз ходить по 5 минут, чем вовсе ни разу.
Альбина, 32 года
Я вообще не сбросила вес, занимаясь на степпере. Ну разве что каких-то полкило. но меня это совсем не огорчает. У меня был целлюлит: не совсем страшный, но заметить можно. Так вот, после полутора месяца регулярных занятий, когда я уже собиралась бросить тренировки, раз от них нет толка, заметила, что апельсинчик мой разглаживается! Стала перед занятиями мазаться антицеллюлитным кремом, делать обертывания. Да, слой жирка остался, но он изначально не был большим, а теперь как бы натянут по мышцам – попа и бедра стали более упругими.
Комментарий фитнес-тренера. Такая ситуация, как Альбины, часто бывает в начале занятий: происходит рекомпозиция. На самом деле, жировая ткань понемногу уходит, но при этом наливается гликогеном и увеличивается в объеме мышечная. В результате сдвигов по весу нет или почти нет, по объемам тоже, а вид совсем другой. Так что не переживайте, что вес стоит – смотритесь в зеркало.
Поскольку степпер дает нагрузку на низ тела и улучшает кровообращение в этой части, эффект разглаживания целлюлита действительно наблюдается. Так что занятия можно порекомендовать тем, кто хочет чисто косметический эффект.
Екатерина, 48 лет
Мне частенько случалось набрать пару-тройку лишних килограмм, но я садилась на диету, и все быстро уходило. С возрастом сбрасывать становится все сложнее, я решила добавить физнагрузки и остановилась на мини-степпере: у меня небольшая квартира, беговую дорожку там разместить негде. В сочетании с диетой вес стал уходить почти по полкило в неделю. но меня хватило всего на две недели, после чего стали очень болеть ноги. Думаю, что делать.
Комментарий фитнес-тренера. Когда мы придерживаемся диеты, организм ослабляется, микротравмы заживают медленнее, накапливаются. Чтобы занятия оставались комфортными, стоит делать перед ними суставную гимнастику (сгибаем-разгибаем, вращаем руки – целиком от плеча, от локтя, кисти; ноги – целиком, от колена, стопы) и небольшую растяжку (встать, прижать колено к груди, потом прижать стопу к ягодицам, наклониться к полу и т.д.). После занятия тоже растягиваемся, чтобы расслабить мышцы. Соблюдаем технику работы на степпере, чтобы снять лишнюю нагрузку с суставов.
Можно помочь себе аптечными препаратами: попить витамины и минералы, чтобы организм не так слабел, метаболические средства – рибоксин (улучшает обменные процессы, благоприятно действует на сердечную мышцу, рецептурный препарат), липоевую кислоту (антиоксидант, способствует жиросжиганию, улучшает обмен веществ), янтарную кислоту (очень хорошо помогает от крепатуры – боли в мышцах на следующий день, считается не лекарством, а БАДом).
Сбросила 3 килограмма за месяц ежедневных занятий, но попа при этом у меня увеличилась в объеме на сантиметр. Она стала более упругой и подтянутой. Степпер я выбрала как раз поэтому: мне хотелось не просто похудеть, но и получить «орех». Труднее всего было приучить себя каждый день вставать на степпер, но я применила хитрый психологический ход: совместила это с просмотром телевизора и убеждала себя, что просто развлекаюсь. Ничего же не мешает смотреть мой любимый сериал стоя на степпере, а не сидя в кресле. И в рекламный перерыв нет желания сгонять за бутербродом.
Комментарий фитнес-тренера. Степпер имеет тот же эффект, что и ходьба по лестнице: он действительно подтягивает ноги и попу. Для того, чтобы такой эффект проявился, заниматься нужно регулярно и по 30-40 минут. При более продолжительных тренировках начнет гореть мышечная масса ягодиц, а это никак не способствует их «ореховости». Если тратить меньше времени – это менее эффективно для жиросжигания.
Совместить кардионагрузки с развлечением – хорошее решение, так как позволяет соблюдать регулярность. Сериалы и передачи каждый день идут — и каждый день вы работаете над собой.
Степпер – один из самых популярных вариантов домашнего тренажера в силу своей дешевизны, компактности и простоты. При соблюдении правильного питания и постоянных занятиях от получаса он помогает сжечь жир, сделать ноги и ягодицы более красивыми, борется с целлюлитом. Но нужно соблюдать правильную технику, иначе тренировки могут обернуться болью в суставах.
А занимались ли вы на степпере? Каких результатов достигли? Делитесь своим опятом и впечатлениями с нами в комментариях.
