Руководство ультрамарафонца рецензия на книгу

Сверхмарафоном или ультрамарафоном называется забег на дистанцию более 42.2 км. Для каждого спортсмена он становится сложнейшим испытанием тела и воли, требующим длительной и внимательной подготовки. Данная книга написана одним из самых известных и успешных на сегодняшний день ультрамарафонцев — Хэлом Кёрнером. Будучи ветераном этого спорта, американец пробежал уже более 130 сверхмарафонов по всему миру. Среди его главных побед — Western Staters (в 2007 и 2009) и Hardrock (2012), сложнейшие маршруты в 100 миль.

Сегодня он предлагает проверенные собственным опытом советы и поучительные истории из жизни, которые помогут спортсменам, намеревающимся попробовать себя в забегах на сверхмарафонские дистанции.

В книге можно найти следующую полезную информацию:

• лучшее снаряжение для сверхмарафона
• питьё и питание
• техника бега
• советы по оказанию первой помощи
• особенности бега в разных погодных условиях
• факторы окружающей среды
• что следует и чего не следует делать перед забегом
• ментальные стратегии

Огромный опыт Хела Кёрнера говорит о том, что в гонке часто побеждает не лучший бегун, а тот, кто совершает меньше ошибок. С помощью примеров из собственной жизни спортсмен рассказывает о результатах неверных решений, а иногда и простого невезения. Как максимально обезопаситься от роковых случайностей и не осложнить себе жизнь во время и так непростого испытания? Принять к сведению рекомендации от чемпиона!

Для опытного бегуна, уже привыкшего к большим расстояниям, книга может не открыть ничего сенсационного и будет интересна лишь личностью автора. Зато новичок узнает о множестве нюансов, о которых мог ещё не задумываться: какой глубины должен быть рисунок протектора на обуви, когда уместно перекусить и куда лучше всего смотреть во время бега.

Эта книга не содержит научных обоснований и энциклопедических отступлений, а также вдохновляющей лирики. Автор просто делится личным опытом и решениями, которые хорошо работают в его случае. Это частное мнение – но это мнение настоящего мастера ультрамарафона.

«Руководство» написано простым разговорным языком и может быть использовано как контрольный список из тем, над которыми следует подумать человеку, задумавшемуся о длительном забеге. Кроме того, читатели смогут поближе познакомиться с личностью автора, узнать длинную историю его триумфов и неудач и поучиться на богатом жизненном опыте знаменитого спортсмена.

Автор:Хэл Кернер и Адам Чейз

Все, что вам нужно знать, чтобы преодолеть первый ультрамарафон или поставить личный рекорд в беге на 100 миль, — из уст победителя легендарных забегов Western States и Hardrock 100.

Книга Руководство ультрамарафонца

Как побеждать. 8 ритуалов успеха в жизни и бизнесе от монаха, который продал свой «феррари»

Далай-лама о главном

Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения

Воспитывать просто. Как дать детям главное, не перегружая лишним

Неизведанная территория. Как «большие данные» помогают раскрывать тайны прошлого и предсказывать будущее нашей культуры

Голубая точка. Космическое будущее человечества

Популярная библиотека химических элементов. Книга первая. Водород — палладий

О Пифагоровой жизни

Петр Великий. Ноша императора

Наука Ренессанса. Триумфальные открытия и достижения естествознания времен Парацельса и Галилея. 1450–1630

Будущее вещей [Как сказка и фантастика становятся реальностью]

Руководство ультрамарафонца (Хэл Кернер)

Все, что вам нужно знать, чтобы преодолеть первый ультрамарафон или поставить личный рекорд в беге на 100 миль, — из уст победителя легендарных забегов Western States и Hardrock 100.

Во время ультрамарафонов у вас нет права на промах, так что учиться на собственных ошибках не стоит. Готовьтесь по этому подробному руководству, написанному одним из сильнейших современных ультрамарафонцев, двукратным победителем забега Western States.

Хэл Кернер делится своим опытом, чтобы помочь вам пробежать любой ультрамарафон — от 50 километров до 100 миль и даже больше. Из книги вы узнаете обо всем, что необходимо для подготовки к гонке:

как выбирать инвентарь — от носков до треккинговых палок и питьевых систем;

как питаться и пить во время гонок и тренировок;

как выбрать забег;

как бегать по пересеченной местности;

что делать, если вам понадобится первая помощь;

как справляться с высотой, жарой, ветром и другими трудностями;

для чего нужны пейсмейкеры и команда поддержки и как их подготовить;

как спланировать гонку и держать темп;

какие стратегии использовать, чтобы выдержать тяжелое ментальное испытание;

как проводить тренировки при подготовке к гонке;

и многое другое.

В книге есть три тренировочных плана — для ультрамарафонов на дистанциях 50 километров, 50 и 100 миль, — список из «10 вещей, которые стоит и не стоит делать в день гонки», и огромное количество советов, проверенных на практике.

Предисловие Скотта Джурека, автора бестселлера «Ешь правильно, беги быстро».

Для тех, кто хочет больше узнать об ультрамарафонах.

Для тех, кто готовится к первому ультрамарафону и хочет больше узнать о питании, подготовке, экипировке, профилактике травм и остальных нюансах.

Для ультрамарафонцев, которые хотят улучшить свои результаты или замахнуться на большую дистанцию.

Развернуть описание Свернуть описание

Хэл Кернер — владелец бегового магазина Rogue Valley Runners в Ашланде (штат Орегон, США). Ультрамарафонец, один из двоих людей, которым удалось победить в двух легендарных ультрамарафонах — Western Staters 100-Mile Endurance Run (в 2007 и 2009) и Hardrock 100 Endurance Run. Он финишировал в более чем 130 ультрамарафонах в США, Европе и Азии. У него есть жена Карли, дочь Нила и два четвероногих беговых друга — Эбби и Эмбер. Журнал Outside в 2014 году назвал Хэла «самым счастливом бегуном на Земле».

Развернуть описание Свернуть описание

Утренние пробежки придадут вам сил на весь день. Вы избавитесь от лишнего веса, сократите уровень стресса и наладите отношения со своими суставами. Но перед тем как шнуровать кроссовки и отправляться в ближайший парк — изучите технику бега. В книге «Бегаи?те быстрее, дольше и без травм» тренер олимпийских команд Николай Романов описывает позный метод бега, позволяющий снизить травматизм и сделать пробежки приятными и полезными.

Развернуть описание Свернуть описание

Оставьте свои? аи?под дома

Многие из нас используют бег как возможность отвлечься от будней, обдумать какие-то проблемы или забыть обо всем. Другими словами, во время бега мы используем свою психическую энергию для того, чтобы решать какие-то дела помимо бега.
Возможно, в этом есть какой-то терапевтический эффект, однако лучше бегать от этого вы не станете. Настрои?тесь на звучание своего бега — слушаи?те звук, с которым ваши ноги касаются земли, слушаи?те частоту этих касании?.

Бег — спорт, доступный каждому

Если вы действительно хотите научиться бегать лучше, вам придется выбрать другое время, чтобы поразмыслить о жизни, а на тренировку выходить собранным и со свежей головой — без электронных устройств, отвлекающих вас.

Адам Чейз, Руководство ультрамарафонца

Мы с удовольствием размещаем отзывы наших пользователей о прочитанных книгах, так как уверены, что они будут интересны другим читателям и помогут им при выборе новой книги для чтения! Пожалуйста, придерживайтесь следующих правил при написании отзыва:

Пишите содержательный отзыв (не менее 120 символов)

Пожалуйста, расскажите подробнее, чем вам понравилось или не понравилось произведение. Воздержитесь от описаний сюжета, сохраните интригу для других читателей. Если у вас не получается написать содержательный отзыв - просто поставьте оценку.

Следите за ошибками/опечатками, не ругайтесь и не унижайте авторов/читателей

Рецензия должна быть написана на русском языке кириллическими символами или на языке книги (для книг на иностранных языках). Пожалуйста, не пишите отзывы только заглавными буквами или латинскими символами. Недопустимо оскорбление чувств и достоинств других людей, а так же призывы к разжиганию межнациональной или религиозной розни.

Пишите уникальные отзывы, не копируйте чужие

Не дублируйте один отзыв на несколько произведений. Не используйте отзывы из других источников. Не злоупотребляйте цитированием текста произведения. Не используйте в отзыве текст из аннотации.

Не накручивайте рейтинг

Рецензии, направленные на умышленное изменение рейтинга произведения, запрещены. Выявление признаков накрутки/занижения осуществляется с помощью технических средств.

Реклама и спам не допускаются

Модератор имеет право отредактировать или отклонить отзыв, содержащий ссылки на внешние ресурсы, а также любую другую информацию, которая может быть воспринята как реклама или спам.

Администрация проекта не несет ответственности за содержание и достоверность сообщений и не участвует в судебных и любых других разбирательствах между третьими лицами, в связи с размещением сообщений на проекте. Также администрация оставляет за собой право отказать в публикации нового или уже опубликованного отзыва без объяснения причин.