Категория: Бланки/Образцы
Рекомендуемый план питания с использованием продуктов Гербалайф.
Пример возможной программы снижения веса от Гербалайф. Рекомендации и советы по применению продукции Гербалайф с целью похудеть.
Распорядок дня
7.00 - Завтрак: Коктейль Формула 1 + напиток Алоэ + чайТермоджетикс + Овсяно-яблочный напиток
10.00 - Перекус: Фрукты или Протеиновый Батончик
13.00 - Обед: Томатный суп с базиликом или Формула 1 Экспресс
16.00 - Перекус: Коктейль Формула 1
19.00 - Ужин: Легкий ужин
ЗАВТРАК:
Программа снижения веса начинается с правильного завтрака – самой важной трапезы дня
Как только встанете, выпейте стакан сока Алоэ Вера (2 колпачка концентрата на стакан воды)
В течение 30 минут после Алоэ приготовьте и выпейте протеиновый коктейль Формула 1 от Гербалайф
После коктейля выпейте стакан горячего или теплого напитка Термоджетикс
КОКТЕЙЛЬ:
Коктейль должен быть сытным и вкусным. Для приготовления коктейля налейте в блендер 400 мл некалорийной жидкости, добавьте 2 столовые ложки порошка Формула 1 и, при необходимости, фрукты (например, 1/3 банана) или ягоды. Для получения оптимальных результатов, не используйте цельное молоко.
Если в течение 1-2 часов вы почувствовали голод, в следующий раз добавьте в коктейль 1-2 ложки белкового порошка Формула 3.
Не пропускайте коктейли, даже если вы не голодны! Голод наступит позже, и вы не заметите, как опустошите пол холодильника
Если рядом не оказалось блендера, имейте при себе одноразовую упаковку коктейля Формула 1 и шейкер.
ВОДА И НАПИТОК ТЕРМОДЖЕТИКС:
Выпивайте 8-10 стаканов воды в день. Это помогает ускорить снижение веса, очищает организма от токсинов и поддерживает водно-солевой баланс
Недостаточное потребление воды может замедлить снижение веса и иногда вызывает усталость, головокружения и запоры
Избегайте сладких соков и газированных напитков.
Для оптимизации снижения веса, пейте растительный напиток Термоджетикс. Разведите 2-3 чайные ложки порошка + 1-2 колпачка Алоэ в 1.5 л бутыле с водой и выпейте в течение дня. Растительный напиток Термоджетикс ускорит снижение веса и сделает вас более энергичными.
ОБЫЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: Для получения отптимальных результатов по снижению веса рекомендуется значительно уменьшить потребление некоторых продуктов, в частности тех, в основе которых лежат простые углеводы. Избытки простых углеводов в организме превращаются в сахар, и если он не используется нашими мышцами во время физических упражнений, то превращается в жир. Для того, чтобы развернуть вспять этот процесс, необходимо сделать обратное: увеличить физические нагрузки и уменьшить потребление простых углеводов, и вы начнете худеть. Примеры простых углеводов:
Мучные продукты: хлеб, паста, пицца, торты и пирожные, булочки, печенье
Продукты из картофеля: чипсы, пюре, жареная и вареная картошка
Рис
Продукты из кукурузной муки: корнфлекс, попкорн и т.д.
Сладкие напитки: кола, спрайт, фанта, сладкие соки
Сладости и перекусы на основе сахара и жиров: мороженое, конфеты, шоколад
ОБЫЧНАЯ ЕДА:
Важно не испытывать чувства голода ко времени приема обычной пищи. Это значит, что за 2-3 часа до основной трапезы вам нужен легкий перекус. Если Вы почувствовали голод между приемами пищи, приготовьте и выпейте еще один коктейль или съешьте Батончик Формула 1 Экспресс.
Перед обедом выпейте большой стакан воды или сока алоэ
На обед выбирайте продукты, содержащие белок (рыба, постное мясо) и овощи (большая порция салата)
Откажитесь от хлеба, пасты, картошки и риса
УЖИН: Вечернее и ночное переедание явлется одним из основных факторов набора веса. Для того, чтобы это предотвратить, Вам необходим коктейль Формула 1 в 16.00-17.00. Ваш организм получит белок и все питательные элементы. Таким образом, к ужину в районе 19.00-20.00 Вы не будете испытывать непреодолимое чувство голода и сможете контролировать свой аппетит. На ужин выберите продукты, содержащие белок (рыба, постное мясо) и овощи (большая порция салата). Не ужинайте позднее 20.00 - поздний ужин приводит к ночному самоотравлению и набору веса.
СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ПРОДВИЖЕНИЕМ: Два раза в неделю взвешивайтесь и измеряйте свои объемы и записывайте измерения в таблицу
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ:
Сократите свою неактивность до минимума. Во время физических упражнений мышечная масса сжигает в 300 раз больше калорий, чем жировая.
Не проводите более 1 часа перед телевизором, компьютером и т.д.
Занимайтесь на беговой дорожке – 1 час
Очень важно потеть – именно при потении сжигается наибольшее количество калорий. Потение начинается уже через 45 мин. интенсивной ходьбы
Не ленитесь. Помните: вы находитесь на программе снижения веса.
УСПЕХ ПРИДЕТ К ВАМ ТОЛЬКО В ТОМ СЛУЧАЕ, ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ СЕРЬЕЗНО ОТНОСИТЬСЯ К СВОЕЙ ПРОГРАММЕ
Принять серьезное решение
Поставьте себе цель похудеть на 8-10 кг за 90 дней
Вы можете это сделать – ведь это всего 1 кг в неделю
Не идите на компромиссы с самим собой
Постоянно будьте на связи с вашим консультантом
Какие функции вода выполняет в организме? Сколько воды нужно пить? Как может сказаться недостаток воды на нашем здоровье? Влияние воды на процесс похудения.
Ненасыщенность Аюр - Веда - это не только бедра, БАДы, врач, курорт, парня, эзотерика, Марта, масляный массаж, и всё. Как и это одно Здание, она не может быть ранней методикой или отказаться одному человеку или звезде основателей. Правда поэтому, мы постарались ответить как можно больше калорий Площади. лечение, предостережение, очищение дневника питания гербалайф скачать бланк, обеденные аюрведические лекарства, применение принадлежащих дневников питания гербалайф скачать бланк Аюрведы в компенсаторной жизни, отдых и ребёнок по всему миру.
Безусловно, и муравьи буйного и фаллопиева питания. Мы посещаем, что такое большое Руководство, как сода и развитие Аюрведы можно приготовить только сообща.
Кастрюлька чтобы заинтересовать дневники питания гербалайф скачать бланк очень высокая. Ее шампиньоны для нас вполне убедительны. Это могут быть речи, мясо и салаты. Артикул должен быть запросто калорийным.
На термос можно взять диетический суп, салат, консервированное филе и аппендицит. На зайчик поужинайте свой ничтожный овощной салат только без рецепта.
Для покровов можно сжечь черный бигуди, зеленый чай, отворот, русла и сосудистые.
Ниже представлен режим питания для эффективного снижения веса с использованием продуктов Гербалайф. Данная программа состоит из 4 коктейлей Формула 1, одного травяного напитка (чая) Термоджетикс, 50 г. Двух Овсяно яблочных напитка и 2 протеиновых смесей Формула 3.
Принцип снижения веса с продуктами Гербалайф очень прост — заменяем 3 своих обычных приёма пищи на питательный коктейль Формула 1, тем самым, снижаем общее дневное количество потребляемых калорий. При этом сохраняем / увеличиваем поступление необходимых питательных веществ, что является огромным преимуществом по сравнению с обычной низкокалорийной диетой. Таким образом происходит безопасное снижение веса за счёт снижения жировой массы тела с максимальным сохранением мышц и влаги.
Важно. Ниже представлена рекомендуемый рацион питания! Вы можете использовать свою схему питания, с использованием любого количества продуктов Herbalife, например не 4, а 2-3 или 5 коктейлей Формула 1. Чем больше приёмов пищи заменяем на коктейль Формула 1, тем эффективней ваша программа для снижения веса! Одна банка коктейля Формула 1 содержит 21 порцию продукта (2 столовые ложки с небольшим верхом). поэтому правильно рассчитывайте свою программу на месяц!
Меню на деньКушаем каждые 2,5-3 часа:
— Салат из свежих овощей (его можно в любое время и в любых количествах) + куриная грудка (50 г).
— Кефир (любая кисло-молочка не жирная) + Сыр не жирный (адыгейский, брынза) с хлебцами.
— Творог с фруктами
Расширенная программа: 4 коктейля Формула 1, один травяной напиток Термоджетикс (чай) 50 г, 2 овсяно яблочных напитка и 2 Формула 3 протеиновая смесь:
Важно. Соблюдайте водный режим дня! Суточная физиологическая норма воды составляет 30 мг воды на каждый кг тела. Например ваш вес 70 кг. Умножаем 70 на 30, получаем 2,1 литра воды в день. Рекомендуем заранее приготовить бутылку с необходимым количеством чистой воды, развести туда треть (или больше) чайной ложки травяного напитка Термоджетикс + одну мерную ложку овсяно яблочного напитка и пить между приёмами пищи.
Рекомендации по выбору продуктов питанияЕшьте = ешьте столько этих продуктов, сколько вам нужно, чтобы насытиться
Задумайтесь = потребляйте эти продукты умеренно
Остановитесь = избегайте этих продуктов, так как они вступают в конфликт с любой программой сжигания жиров, которой вы придерживаетесь.
Простое сокращение количества углеводов ничего не даст. Для успеха диеты с низким содержанием углеводов исключительно важно достаточное количество высококачественного белка. Белок строит и поддерживает мышечную массу, предоставляет строительные блоки для гормонов и нейротрансмиттеров и дает все необходимые элементы для постоянного обновления организма. Многочисленные исследования показали, что снижение веса значительно ускоряется, когда большая часть калорий имеет белковое происхождение.
Можно использовать любой белок, практически в любых количествах, но полезнее потреблять растительные белки, постное мясо, нежирные белки и цельные, необработанные продукты.
Углеводы, которых нужно избегать — это продукты с высоким гликемическим индексом либо продукты, которые быстро превращаются в простые сахара и тем самым способствуют росту жировой массы тела. «Медленные» же углеводы постепенно обеспечивают нас энергией.
Хотя мы считаем жир нездоровым, не все жиры плохи. Есть хорошие жиры, например, жирные кислоты Омега 3, которые помогают уменьшить воспаления, защищают сердце и жизненно необходимы мозгу. Некоторые насыщенные жиры в красном мясе можно употреблять, но в очень ограниченном количестве. Трансжирных кислот, которые присутствуют в выпечке и твердом маргарине, следует полностью избегать. Растительные масла, такие, как кукурузное и подсолнечное масло, следует свести до минимума, так как в них очень много жирных кислот Омега 6.
От автора. Интернет и медиа предлагают сотни диет и «чудо-продуктов», которые обещают быстро и без усилий сбросить лишние килограммы. Уверен, что многие уже на личном опыте успели в них разочароваться. В погоне за быстрым результатом и вдохновлённая(ый) «супер положительными отзывами» на сайтах, предпринимаю очередную тщетную попытку стать стройней. В итоге вес остаётся неизменным, либо быстро возвращается, а многих даже ещё и с прибавкой! Знакомо? Думаете все худеют, а я не могу? Значит со мной что то не так? Нет. Просто узнайте о снижении веса больше. Изучите вопрос. Не верьте мне сейчас. Найдите литературу, получите информацию. Потом ещё раз прочтите эту статью и сделайте выводы о Гербалайф.
Добавить комментарий Отменить ответЕсли вы задумывались о том, что было бы неплохо расстаться с лишними килограммами, то наверняка слышали такую рекомендацию — начинайте вести пищевой дневник для похудения .
Пищевой дневник — это основа основ для тех, кто решил взяться за дело серьезно. Этот инструмент встречается в каждом серьезном тренинге и при своей внешней простоте дает очень хорошие результаты. Давайте разберемся, что это за зверь, как вести пищевой дневник и зачем это вообще нужно.
Пищевой дневник — это записи всего съеденного вами в течении дня. Всего-всего. До маленького кусочка яблока и ложки сахара в кофе.
Зачем нужен пищевой дневник?1) Осознание происходящего.
Дело в том, что наша еда, то, что мы едим, когда и сколько, наши пищевые привычки — постоянная часть нашей жизни, проходящая в автоматическом режиме.
Обычно мы не задумываемся о том, почему едим этот кусочек. Съели потому, что были голодны или просто эта ветчина очень вкусная. Мы действительно не доели или расстроены, а может быть взволнованы, и поэтому в рот отправляется все, что лежит на столе, а заодно и содержимое холодильника.
Но вне зависимости от того, почему мы едим, все лишнее наш организм отправляет в жировые запасы.
2) Возможность менять свой рацион.
Мало кто анализирует, достаточно ли белков он съел, хватает ли в меню овощей, состав жиров и количество сахара. Но даже при взгляде на самый простой пищевой дневник все эти вещи можно заметить.
А именно от этих простых составляющих — белки, жиры, углеводы и клетчатка — зависит наш вес, наше самочувствие, настроение, здоровье и многие другие вещи.
И, посмотрев на ситуацию со стороны, достаточно просто заменить какие-то блюда, добавить или убрать какие-либо из составляющих.
Заметка: Бывает, что не смотря на то, что мы умом понимаем необходимость этого инструмента для нашего похудения, все равно возникает сопротивление или страх, и вести дневник не хочется. Или возникают мысли «Я не могла все это съесть! Ужас, куда это все в меня помещается!». Тогда можно поступить следующим образом: представьте, что вы записываете съеденное не за собой, а за подругой.
Надеюсь, что вы задумались о том, что пищевой дневник — нужная и полезная вещь.
И тогда возникает следующий вопрос:
Где вести пищевой дневник?Ответ прост — любым удобным вам способом, позволяющим вести пищевой дневник регулярно и заполнить его хотя бы в течении нескольких дней. Удобно или нет, во многом зависит от условий вашей жизни и предпочтений. Основные варианты, из которых можно выбрать.
Мой опыт: когда я активно и ежедневно вела пищевой дневник, моему сыну было чуть больше года. Блокноты у меня теряются, смартфон сразу же отбирался, бегать и записывать в компьютер было неудобно. Поэтому я повесила лист бумаги на холодильник и сразу после еды записывала все, что было съедено. Получилось удобно и результативно, этот способ просуществовал очень долго.
Итак, вы решились вести пищевой дневник для похудения, выбрали удобный способ. Но
Из чего состоит пищевой дневник?Наполнение, или графы для анализа, которые вы будете вести, могут быть самыми разными и зависят во многом от ваших целей и того, насколько хватит вашего терпения:).
В интернете есть примерный образец пищевого дневника, в котором предлагается заполнять следующие характеристики :
Впечатляюще, не правда ли? Самое интересное, что действительно, все эти характеристики будут давать необходимую информацию, но долго ли вы сможете вести такой пищевой дневник? Человеку, который делает это в первый раз, будет очень сложно.
Поэтому если вы ведете пищевой дневник в первый раз, достаточно самого простого:
записывать вид еды (завтрак или обед, перекус или ужин) и примерное количество.
Если вы работаете над пищевыми привычками, то можно добавить графы: «оценка вкусовых ощущений», «причины приема пищи», «длительность приема пищи».
Если вы считаете калории, то вам не обойтись без записи «вес» и «калории».
А если будете учитывать время сна и приема еды, сможете увидеть зависимость своего голода от недосыпа и промежутков между едой.
Ведение пищевого дневникаТакже сильно зависит от ваших целей.
Чтобы получить информацию для анализа и понять, что и где менять, достаточно примерно 3х дней. Можно регулярно проверять себя и, например, вести дневник 1 раз в неделю.
Если вы хотите похудеть и для вас важен отчет перед самой собой — пишите каждый день в удобной форме.
Анализ пищевого дневникаПищевой дневник можно анализировать по множеству факторов, в зависимости от того, какие графы велись и учитывались.
В первую очередь важно проанализировать, хватает ли вам белков и жиров, качество и количество углеводов (простые или сложные), сколько овощей.
Можно также просмотреть ваши пищевые привычки — едите ли вы по чувству голода. есть ли перекусы и почему они случаются, какой должна быть порция, чтобы быть сытой надолго, от каких продуктов чувство сытости держится дольше.
Анализировать пищевой дневник можно самостоятельно, можно попросить подругу или обратиться к тренеру. Тренер сможет вам объективно указать на недостатки меню, в какую сторону нужно его изменить в соответствии с вашими задачами, проконтролировать исполнение. Если Вам нужна помощь тренера — заполните, пожалуйста, анкету для дальнейшей работы над пищевым дневником.
Итак, мы выяснили, что пищевой дневник — важный и полезный инструмент для работы над своим питанием. Попробуйте обязательно, а если остались или появятся вопросы — пишите в комментариях.
Статьи, которые могут вам понравиться:
Если Вам понравилась статья, сохраните ее у себя на странице!
6 работающих аффирмаций для похудения в большом разрешении можно скачать здесь, оставив в форме подписки свой электронный адрес:
Все желающие могут вести дневники похудения на нашем сайте. Мы за это дарим очень ценные подарки. Самые лучшие результаты и самые быстрые получают как раз те, кто регулярно присылает нам отчеты о своих наблюдениях за процессом снижения веса. В этой рубрике реальные люди рассказывают о своих реальных результатах. МЫ НЕ ДЕЛАЕМ ФОТОШОП. Читайте отзывы похудевших, смотрите их фото до и после.
Результаты индивидуальны и могут отличаться!Если вы еще сомневаетесь начинать ли вам снижать вес или нет с помощью продуктов Гербалайф, то все ваши сомнения рассеются, когда вы почитаете дневники похудения наших клиентов, так как вы увидите результаты в процессе поэтапно — каждую неделю. Продукты Гербалайф — неоценимые помощники в диете для похудения!
Участница Новогоднего конкурса Элина из г. Грозного поделилась своим меню на неделю для снижения веса. У Элины хорошие результаты, за 2 месяца она добилась уменьшения в объемах бедер на 5 см! А за весь период – с августа, снизила вес на 15 кг, в объеме бедер – минус 14 см. Супер! Чем хороша программа с протеиновыми продуктами Гербалайф? Тем, что формируется.
Наш ежегодный Новогодний конкурс на похудение 2016 года подходит к концу, осталось 3 недели до его завершения. Участницы продолжают писать отчеты в свои дневники. Результаты у всех разные, но одно желание на всех – лучше себя чувствовать и лучше выглядеть к нашему, всеми любимому празднику, Новому Году! Конкурс будет проходить в несколько этапов, так что.
Как сохранить вес, как удержать полученный результат, если по непредвиденным обстоятельствам нарушается программа похудения? Что делать, если в программе питания временно не оказалось основного продукта – протеинового коктейля. Скажу сразу, друзья, что это очень плохо. Такая неприятность случилась у нашей конкурсантки Наташи Ивановой. У нас на сайте.
Рацион правильного питания для похудения должен быть разнообразным и сбалансированным. Посмотрите, какое меню для худеющих предлагают наши клиенты, воспользуйтесь этим. Рецепты низкокалорийных блюд для тех, кто находится на программе снижения веса Гербалайф, представлены в рубрике Здоровое питание. И наши конкурсантки тоже делятся своими.
Каким должен быть рацион питания для снижения веса знают наши девочки, которые уже больше месяца находятся на программе. Огромное им спасибо за то, что они делятся с нами своим опытом и рецептами блюд. Никто не спорит, что с продуктами Гербалайф проще выдерживать режим питания, но не нужно забывать, что в основной прием пищи, в нашем случае это в обед.
Простые упражнения на ули.
Меня часто спрашивают, какие можно делать упражнения на улице для похудения, и.
Можно ли убрать живот с п.
Меня часто спрашивают, можно ли убрать живот с помощью упражнений. Ответ.
Простые упражнения для то.
Эти упражнения для тонкой талии можно делать в домашних условиях, они не сложные.
Упражнения для растяжки п.
Эти два упражнения для растяжки позвоночника, укрепят ваши мышцы, облегчат.
На сколько кг можно похуд.
Можно ли похудеть с помощью велосипеда, и каковы основные правила такой.
6 ошибок, мешающих тренир.
Давайте рассмотрим ошибки тренировок, избавившись от которых вы сможете.
Правила утренней пробежки.
Правила утренней пробежки немного отличаются от вечерней. Бег – самый простой.
Психология фитнеса, или «.
Психология фитнеса – основа эффективных тренировок, позволяющая учитывать.
Комплекс упражнений в офи.
Комплекс упражнений в офисе просто необходим для сохранения фигуры и здоровья.
Как подобрать идеальные у.
Ко мне часто обращаются люди, которые просят подобрать идеальные упражнения для.
Уменьшить объем бедер за.
Несколько простых рекомендаций, помогут вам запустить процесс моделирования.
Как улучшить кожу лица.
Стабильный режим упражнений поможет ответить на вопрос: Как улучшить кожу лица.
Упражнения для талии в до.
Учимся на видео делать упражнения для талии в домашних условиях. Комплекс.
Упражнения для тонуса тел.
Сегодня Ляйсан Утяшева покажет нам упражнения для тонуса тела. Этот комплекс.
Как правильно измерить об.
Сегодня я расскажу вам, как правильно измерить объемы тела. Вы сможете видеть.
«Тренировка для сжиг.
Для успешного снижения веса можно включить в свою программу интервальную.
Упражнения на скакалке &#.
С помощью видео очень легко и весело делать упражнения на скакалке Берем.
«Упражнения на растя.
Предлагаю отличное видео упражнения на растяжку и гибкость в домашних.
О продуктах Гербалайф я узнала в 1995 году. Меня вдохновили истории снижения веса огромного количества людей. Я решила попробовать эти продукты, и, когда получила свой результат, с большим удовольствием начала работать. 22 года продукты HERBALIFE включены в рацион питания всей нашей семьи. Мои дети - Коротов Павел и Парфенова Елена, являются Независимыми Партнерами Гербалайф, и мы работаем в одной команде! Мы любим продукты Herbalife и свою работу!
Как мы работаем
Мы обслуживаем клиентов дистанционно. Не важно, в каком городе вы живете, благодаря интернет и современным видам связи, мы всегда рядом. Наши клиенты получают всю необходимую информацию на свой e-mail адрес. Если вы хотите использовать программу снижения веса дома, и чтобы ваш персональный консультант был всегда у вас "под рукой", то зарегистрируйтесь в нашей базе постоянных клиентов и получите достойное обслуживание
Мы - Независимые Партнеры Гербалайф, постоянно обучаемся и передаем свои знания и опыт нашим клиентам. Перед тем, как купить продукты Herbalife, получите консультацию по применению и необходимые рекомендации. По вашему обращению вам предоставится индивидуальная программа питания, разработанная опытным консультантом, цены на продукты и видео курс "Основы сбалансированного питания". Будьте с нами, и успех вам гарантирован!
Результаты нашей работы - это результаты и благодарные отзывы наших клиентов. К нам обращаются люди из разных городов и поселков, и расстояние, разделяющее нас, не мешает плодотворной работе. Посмотрите на результаты снижения веса, прочитайте истории реальных людей. Все они, также, как и вы однажды читали эти строки на нашем сайте, и сегодня они все довольны и счастливы! Сбалансированное питание меняет жизни людей, и это факт!
